Киев, ул. Саксаганского, 28
+38(067) 123-11-18; +38(095) 100-11-18; +38(073) 233-11-18 [email protected]
Академия Коуч-Мастерства
Образованием Пробуждая Сознание Людей к Творческой Реализации Предназначения!

Как избавиться от депрессии

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Депрессия — это не просто грусть
  2. Причины депрессии
  3. Как победить депрессию


Депрессия — это не просто состояние хандры и слабости, когда ничего не хочется. Очень многие люди говорят: «У меня депрессия, я просто хочу смотреть сериалы», даже не подозревая о том, что это состояние — сродни тяжелой болезни. Человека захлестывает чувство пустоты, потерянности, оторванности от всех.

Кажется, что выхода нет и ничего хорошего в жизни больше не произойдет. Возникают проблемы с концентрацией внимания, из головы «вылетает» даже важная информация, а сосредоточиться на работе просто невозможно. В тяжелых случаях помощью станет обращение к специалисту — психологу или коучу. Но при первых симптомах потери вкуса к жизни можно помочь себе самостоятельно.

Установки, которые приводят к депрессии

Укоренившийся способ мышления заставляет нас совершать одни и те же ошибки снова и снова. Вот какие из них свойственны людям, подверженным депрессии:

  1. Заниженная самооценка. Человек и так считает себя хуже других, «не таким», «неправильным» — а если на все это наложить черный фильтр депрессии, станет еще хуже.
  2. Ожидание от людей и мира плохого. Фокус ожиданий депрессивного человека сконцентрирован на негативных событиях. Ничего хорошего от жизни он не ждет, поэтому сильно удивляется, если это все же происходит.
  3. Нежелание добиваться успеха. Этот пункт следует из предыдущего — человек, который концентрируется на негативном сценарии развития событий, не прилагает усилий для достижения желаемого.

Можно ли победить депрессию и как это сделать?

Как избавиться от депрессии

Главное в этой борьбе — желание сменить черные «фильтры» на те, через которые мир будет виден ясно и без искажений. Следует быть готовым к тому, что борьба с депрессией займет не одну неделю и даже месяц. Возможно, придется дополнительно подключить медикаментозное лечение — но только по назначению специалиста.

Владейте своим вниманием

Заметив, что мысли переключились на привычный негативный лад, начинайте думать о чем-то хорошем. Если вы уже в десятый раз прокручиваете в голове негативные варианты развития сюжета, отвлекитесь на что-то вокруг себя. Это может быть любой предмет — возьмите его, отметьте цвет, фактуру, температуру, вес.

Дайте телу нагрузку

Это простая физиология — во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья и удовольствия. Они помогают бороться с депрессивными состояниями. Бонусом вы укрепляете свое здоровье.

Займитесь творчеством

Делайте что угодно — пойте, танцуйте, лепите лошадок из пластилина, лишь бы это было вам в радость. А результат ваших усилий еще и способен поднять вам самооценку.

Отпустите эмоции

Как правило, люди в депрессии замыкаются, подавляют в себе негативные эмоции. Делать этого нельзя. Заведите дневник, в который вы будете писать о том, что чувствуете. Побейте подушку. Поплачьте над печальным фильмом. Главное, чтобы выражение эмоций не причиняли вреда и дискомфорта окружающим.

И не забывайте себя радовать, пусть даже это будет мороженое или внеплановый поход в кино. Все это будет постепенно возвращать вам вкус к жизни.

Нужна помощь в борьбе с депрессивным состоянием? Присоединяйтесь к марафону “Как быстро войти в ресурсное состояние”.


Зарегистрируйся на «Мастер коуч-технологий» прямо сейчас!

2-5 апреля 2020

Киев, ул. Саксаганского, 28

850$ (за 1 модуль)

Выпускникам программы выдается сертификат "Профессионального коуча" ACSTH ICF

Узнать больше о тренинге «Мастер коуч-технологий»


УжасноПлохоНормальноХорошоСупер (Еще нет рейтинга)
Загрузка...