СОДЕРЖАНИЕ:
Депрессия — это не просто состояние хандры и слабости, когда ничего не хочется. Очень многие люди говорят: «У меня депрессия, я просто хочу смотреть сериалы», даже не подозревая о том, что это состояние — сродни тяжелой болезни. Человека захлестывает чувство пустоты, потерянности, оторванности от всех.
Кажется, что выхода нет и ничего хорошего в жизни больше не произойдет. Возникают проблемы с концентрацией внимания, из головы «вылетает» даже важная информация, а сосредоточиться на работе просто невозможно. В тяжелых случаях помощью станет обращение к специалисту — психологу или коучу. Но при первых симптомах потери вкуса к жизни можно помочь себе самостоятельно.
Установки, которые приводят к депрессии
Укоренившийся способ мышления заставляет нас совершать одни и те же ошибки снова и снова. Вот какие из них свойственны людям, подверженным депрессии:
- Заниженная самооценка. Человек и так считает себя хуже других, «не таким», «неправильным» — а если на все это наложить черный фильтр депрессии, станет еще хуже.
- Ожидание от людей и мира плохого. Фокус ожиданий депрессивного человека сконцентрирован на негативных событиях. Ничего хорошего от жизни он не ждет, поэтому сильно удивляется, если это все же происходит.
- Нежелание добиваться успеха. Этот пункт следует из предыдущего — человек, который концентрируется на негативном сценарии развития событий, не прилагает усилий для достижения желаемого.
Можно ли победить депрессию и как это сделать?
Главное в этой борьбе — желание сменить черные «фильтры» на те, через которые мир будет виден ясно и без искажений. Следует быть готовым к тому, что борьба с депрессией займет не одну неделю и даже месяц. Возможно, придется дополнительно подключить медикаментозное лечение — но только по назначению специалиста.
Владейте своим вниманием
Заметив, что мысли переключились на привычный негативный лад, начинайте думать о чем-то хорошем. Если вы уже в десятый раз прокручиваете в голове негативные варианты развития сюжета, отвлекитесь на что-то вокруг себя. Это может быть любой предмет — возьмите его, отметьте цвет, фактуру, температуру, вес.
Дайте телу нагрузку
Это простая физиология — во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья и удовольствия. Они помогают бороться с депрессивными состояниями. Бонусом вы укрепляете свое здоровье.
Займитесь творчеством
Делайте что угодно — пойте, танцуйте, лепите лошадок из пластилина, лишь бы это было вам в радость. А результат ваших усилий еще и способен поднять вам самооценку.
Отпустите эмоции
Как правило, люди в депрессии замыкаются, подавляют в себе негативные эмоции. Делать этого нельзя. Заведите дневник, в который вы будете писать о том, что чувствуете. Побейте подушку. Поплачьте над печальным фильмом. Главное, чтобы выражение эмоций не причиняли вреда и дискомфорта окружающим.
И не забывайте себя радовать, пусть даже это будет мороженое или внеплановый поход в кино. Все это будет постепенно возвращать вам вкус к жизни.
Нужна помощь в борьбе с депрессивным состоянием? Присоединяйтесь к марафону “Как быстро войти в ресурсное состояние”.
Загрузка...
