СОДЕРЖАНИЕ:
По данным статистики, около 11% людей в мире страдает от резких приступов тревоги и паники, а 20% хотя бы раз ощущали что-то подобное. При панической атаке учащается пульс, потеют ладони, ноги становятся «ватными», наблюдается головокружение и тошнота. Приступ длится от 5 до 30 минут, и после него человек чувствует себя разбитым и опустошенным. Паническая атака — это ошибочная реакция психики на какой-либо раздражитель. Реальной угрозы нет, но тело уже подготовилось к сражению.
Панические атаки: как бороться, когда «накатило»
Борьба с панической атакой куда серьезнее, чем просто устранение ее симптомов. Она подразумевает глубокий анализ причин данного состояния. С этим лучше обратиться к специалисту, который поможет выяснить, что же стало источником паники. Это может быть какой-либо травматичный опыт в прошлом, глубокое эмоциональное потрясение, пережитая травма или горе.
Полностью одолеть панические атаки можно с помощью комплексной терапии, которая включает в себя и медикаментозное лечение.
Однако облегчить свое состояние во время приступа можно:
Если вы чувствуете, что тревога одолевает, найдите для себя место, где вы ощущаете себя в безопасности. Это может быть какая-то комната, ближайший парк или берег реки. Побудьте там.
Рассмотрите предметы вокруг. Мысленно или вслух назовите то, что вы видите. Ощутите температуру и фактуру предметов, которые находятся рядом с вами.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Напрягите мышцы ног или рук, потом расслабьте. Повторите несколько раз.
Если под рукой есть бутылка воды, сделайте пару глотков
Установите на смартфон приложение под названием «АнтиПаника», которое создано специально для борьбы с приступами страха и тревоги. Когда вы чувствуете, что не можете совладать с эмоциями, отвлекитесь на него. Предложенные упражнения отлично помогают переключить внимание.
Как снизить вероятность панической атаки
Не стоит употреблять кофе или напитки, которые содержат кофеин. Они могут усугубить чувство беспокойства. Займитесь йогой или начните делать зарядку. Дыхательные упражнения особенно полезны при панической атаке. Освойте одну или несколько техник релаксации, которые помогут расслабить мышцы. На запястье можно носить силиконовый браслет — при необходимости вы сможете щелкнуть им себя по руке, таким образом «выдернув» внимание.
Если подобные ситуации повторяются, обратитесь за помощью к специалистам - выходом может стать прохождение одной из программ Академии. Хотите узнать больше? Тогда присоединяйтесь к марафону “Как быстро войти в ресурсное состояние”.
Загрузка...
