СОДЕРЖАНИЕ:
- Может ли человек контролировать эмоции?
- Кому полезен навык “держать себя в руках”
- Учимся себя контролировать: упражнения
- Как сдержать гнев и успокоиться
Принято считать, что эмоциональная сфера неподвластна воле человека. Это утверждение не совсем верно. Да, мы не можем решать, какие эмоции нам испытывать, а какие – отложить до следующей недели. Но мы можем регулировать интенсивность и качество проявления эмоций, научиться воспринимать мир с позитивной точки зрения, мотивировать себя и других, а также легко отпускать негатив.
Как это сделать? Об этом и пойдет речь в статье.
Зачем сдерживать свои эмоции
Умение контролировать гнев и раздражение, не показывать неприязни или агрессии, быть всегда доброжелательным – важно для человека, который живет в социуме. Представьте себе, что во время деловых переговоров вас «накрывает» негодование и желание немедленно покинуть неприятную компанию. Да, вы можете так сделать – и при этом потерять контракт на сотни тысяч долларов. Будет ли это полезно для вас? Вряд ли.
Навык «держать себя в руках» пригодится всем – и молодой маме, и руководителю, и владельцу бизнеса. Отдаваясь во власть эмоций, человек может потерять управление и натворить дел, которые повлекут за собой вполне осязаемые последствия. Контролировать эмоции в отношениях – необходимый навык для тех, кто хочет быть в гармоничной и счастливой паре.
Эмоциональная гибкость – это умение делать свои поступки более осознанными. Контроль над агрессией или страхом даст вам тот необходимый зазор времени, который требуется для того, чтобы включился рациональный ум. В этом случае ваши действия будут продиктованы разумом, а не секундным импульсом. Излишняя эмоциональность хороша для творчества, но в повседневной жизни мало кто захочет иметь дело с человеком, который не умеет сдерживать свой гнев или обиду.
Как научиться себя контролировать: полезные советы
Шаг первый. Осознать
Прежде чем контролировать эмоции, их нужно внимательно отследить. Что вы ощущаете? Почему? Что стало причиной? Как именно вы чувствуете ту или иную эмоцию?
Сделайте своей привычкой внимательный взгляд на эмоции – и со временем вы сможете в течение нескольких секунд понять, почему вы вдруг так «завелись» и что можно сделать для предотвращения подобных ситуаций.
Шаг второй. Отпустить.
В буддизме говорится: «Разрешите своим мыслям и чувствам приходить и уходить, подобно облакам на небе. Не пытайтесь их поймать, остановить или изменить». Эта практика полезна и для контроля за эмоциями. Основной вред приносят даже не столько негативные эмоции, сколько действия, которые вы совершаете под их влиянием. Если вы ощутили гнев, не делайте ничего. Разрешите ему быть. Не нужно ломать мебель, кричать и ругаться. Просто следите за этой эмоцией: «так, я злюсь. Очень злюсь. Мне хочется что-то бросить». Когда вы не превращаете энергию эмоции в действие, происходит удивительная вещь – она рассеивается.
Шаг третий. Разделять и властвовать!
Наверняка вы заметили, что определенные эмоции вы испытываете чаще других. Постарайтесь заметить, результатом каких ситуаций или действий они являются. Спросите себя, чего вы хотели от ситуации, и что произошло на самом деле.
Вы можете заметить, что гнев скрывает под собой разочарование, обиду, желание что-то улучшить. А страх в повседневной жизни вызывают опасения, 99% которым так и не суждено воплотиться в жизнь.
Когда вы научитесь видеть свои первоначальные мотивы и желания, контролировать эмоции станет проще.
Контроль над гневом: скорая помощь для тех, кого все достало
Гнев – это мгновенный выброс энергии. Если использовать ее во благо, можно творить удивительные вещи. Однако в самом начале пути эта эмоция является одной из тех, которые сложно поддаются контролю.
Итак, что делать, если вы ощущаете сильный гнев:
- Глубоко дышите через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Осознанно замедляйте его, стараясь одновременно расслабить мышцы спины, рук, плеч.
- Возьмите паузу и мысленно посчитайте до 10. Если в этот момент вы находитесь не одни, извинитесь и выйдите из помещения, сообщив, что вернетесь через несколько минут. Такой прием даст вам фору для того, чтобы взять под контроль агрессию.
- Проговорите, на что именно вы злитесь: «Я раздражена потому, что А. снова нарушил свое обещание”.
- Успокоившись, подумайте над решением проблемы: что стало ее причиной и как поступить, чтобы впредь это не повторялось.
Получить контроль над эмоциями – дело, которое потребует от вас максимального внимания и осознанности. Если вам сложно заниматься самостоятельно, обратитесь за поддержкой к коучу, ментору или психологу.
Контролировать себя в любой ситуации очень непросто. Однако те, кто овладел этим искусством, поистине непобедимы.
Если хотите узнать подробнее, подробности здесь:https://angelayastreb.com/marafon
Загрузка...
