СОДЕРЖАНИЕ:
Лучше всего вопрос хронической усталости иллюстрирует шутка: «Лежишь — а хочется лежать еще сильнее». Если с телом все в порядке, нет никаких хронических заболеваний, в рационе хватает витаминов — возможно, причина этого состояния кроется в чем-то другом. Давайте разберемся, почему же нет сил даже на простые действия, и что можно с этим сделать.
Как правильно обращаться с энергией
Вспомните состояние, когда вы горите какой-то целью. За спиной будто выросли крылья, все удается, за час вы успеваете сделать очень многое. И что вы начинаете делать? Правильно, работать сутками без сна и отдыха, раз уж «поперло». Надо ли говорить, что такое обращение с собой приводит к тому, что рано или поздно батарейка садится. И вы замечаете, что уже не радуют ни достижения, ни ранее любимая работа. Причина проста — эмоциональное выгорание.
Секрет — в балансе и чередовании работы и отдыха. Возьмите за правило отдыхать и расслабляться даже тогда, когда вам кажется, что сил еще много. Это подпитает ваши энергетические запасы, не дав выгореть раньше времени.
Методы восстановления сил
Эти методы помогут вам тогда, когда вы обнаруживаете себя лежащим на кровати и смотрящим в стену. Упадок сил затрагивает не только работу, но и все сферы жизни. Поэтому не удивляйтесь, что даже общение, дружеские посиделки, прикосновения близких людей станут вам неприятны. Все это — контакты, которые требуют ресурса, а он нуждается в возобновлении.
Правильно питайтесь
При необходимости, воспользуйтесь услугами диетолога, который поможет скорректировать ваш дневной рацион. Возможно, тело сигнализирует о нехватке каких-либо питательных веществ или витаминов. Больше фруктов и овощей, свежей воды, клетчатки — и вы увидите, как энергии станет больше.
Спите не менее 7 часов в день
Для того, чтобы вырабатывался мелатонин, который отвечает за восстановление сил во время сна, нужно спать в максимально темном помещении. Если есть необходимость, зашторьте окна светонепроницаемыми шторами, а на глаза наденьте маску для сна. При этом в комнате не должно быть слишком жарко и душно, это помешает вам отдохнуть.
Не загружайте мозг информацией
Многие любят полистать перед сном ленту соцсетей или посмотреть какой-то динамичный фильм. Это негативно сказывается на состоянии психики и мозга, который продолжает активно обрабатывать информацию даже в ночное время. Организуйте себе так называемый «цифровой детокс», и не берите в руки смартфон за два часа до отхода ко сну.
Закройте лишние «вкладки»
Если на компьютере вы откроете слишком много вкладок, они будут тормозить всю работу. Так и наша психика — если вы погрязли в незавершенных задачах, они отнимают энергию и не дают двигаться дальше. Для того, чтобы «второе дыхание» открылось, завершите начатое.
Научитесь говорить «нет»
Как ни странно, добрые и безотказные люди больше всего страдают именно из-за своего неумения сказать «нет». В результате они тратят свое время и силы на решение чужих проблем, постоянно тревожатся, несут на себе груз чужой ответственности и выгорают. Если это о вас — научитесь отказывать тем, кто хочет воспользоваться вашей добротой.
Обратитесь к специалисту
Грамотный коучинг или беседа с психологом способна помочь вам найти корни постоянного упадка сил и избавиться от этого состояния. Очень часто оно является спутником нерешенных проблем, неверных установок или страхов.
Даже активные и жизнерадостные обычно люди ощущают периодически упадок сил. Чаще всего это состояние проходит после хорошего отдыха, смены обстановки или занятий любимым делом. Однако если упадок сил сопровождает вас длительное время, присоединяйтесь к марафону “Как быстро войти в ресурсное состояние”. Мы поможем вернуть радость жизни!
Загрузка...
